للقضاء على الكرش يجب اتباع حمية غذائية والمشى يوميا لمده 15 دقيقة على الاقل ويجب ان تكونى شافطة بطنك ومنتصبة وتمشى ماشية صحية ولايهم الجرى او الهرولة ولكن الاهم ان لا تتوقفى خلال هذه الفترةاطلاقا واخيرا مارسى بعض التمارين الصحيحة وبتعدى عن بعض التمارين التى لا فائدة منها لاذبة الدهةن الخاص بمنطقة البطن والخصر وركزى على هذه التمارين فقط حتى تتخلصى من الكرش واعلمى انكى حتى لوكنتى ذات وزن مثالى يجب متابعة التمارين حتى لايظهر عندك الكرش شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس. • رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى. ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما. يكرر هذا التمرين 10 مرات
