رجيم ممتاز ٢ كيلو ف اسبوع طريقة ممتازة , رجيم بسيط بانقاص الوزن 2 كيلو بالاسبوع أهلا وسهلا نظام غذائي صحي ومتوازن بدون حرمان .. ويحتوي على 1000 سعرة حرارية. الإفطار .. كوب لبن أو لبن أو زبادي قليل الدسم خبز بني (ربع رغيف ، شريحة بريد ، قطعتان بقسماط ، نصف صامولي ، أو نصف كوب نخالة رقائق) بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان جبن خالي من الدسم أو 4 ملاعق فول أو عدس بدون زيت قطع الخيار .. طماطم وجبة خفيفة .. فواكه أو ما يعادلها عصير طازج أو خيار غدا ..سلطة خضراء + نصف كوب خضار 100 جرام (دجاج ، سمك ، لحم ، جمبري) مشوي أو مسلوق بدون دهون وجلد وأجنحة نصف كوب (مكرونة أو أرز) أو ربع رغيف خبز قمح كامل أو بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة ملعقة صغيرة زيت نباتي للطبخ وجبة خفيفة.. فواكه أو ما يعادلها عصير طازج أو خيار العشا ..سلطة خضراء + نصف كوب خضار نصف كوب (مكرونة أو أرز) أو ربع رغيف خبز قمح كامل أو بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة فواكه أو عصير طازج مكافئ وجبة خفيفة .. كوب لبن أو لبن أو زبادي قليل الدسم ملاحظات: المشروبات الطازجة بدون سكر ويمكن استخدام السكر في الرجيم حبة من الفاكهة هي (برتقاله ، تفاحه ، 2 تمور ، 10 حبات عنب ، او نصف موزه) وتعادل نصف كوب طازج يتم تحضير السلطة بدون زيت ، مايونيز ، ملح ، زيتون تعتبر البطاطس والقرع والذرة نشويات وليست خضروات نصف كوب أرز يساوي 4 ملاعق كبيرة 100 جرام (2 سمكة صغيرة أو نصف صدر دجاج أو فخذ دجاج أو 4 قطع صغيرة من اللحم أو 5 روبيان
