هل انتي رشيــــــــــــــــــــــ ــــــــقة,20 علامة تدلّ على أنّكِ رشيقة حتّى ولو لستِ مقتنعة بذلك أهلا وسهلا قم بتغيير عاداتك من أجل الحصول على رشاقة دائمة ... اتبع 5 من النصائح التالية كل أسبوع .... آمل أن تكون فائدة مجربة وحقيقية ... 1- إذا شعرت بالجوع فتناول كوب ماء وابقى مشغولاً لمدة 10 دقائق ، وإذا استمرت رغبتك في الأكل فأنت حقاً بحاجة للطعام ولا ضرر في الأكل. 2- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً حتى تشعر بالشبع قبل تناول كمية كبيرة من الطعام. 3- اختر طعامك جيداً ولا تأكل إلا ما يستحق دخول معدتك. 4- لا تأكل وأنت واقف لأن اتباع هذه الخطوة بمفردك سيجعلك تفقد نصف كيلو في الأسبوع. 5- تعتاد على الكثير من الحركة حتى وأنت جالس ، فهذا سيفقدك بعض السعرات الحرارية. 6- قم بالتمارين الرياضية اليومية. 6- إذا شعرت بالشبع ، لا تأكل باقي الطبق. 7- لا تذهب إلى السوق لشراء الطعام وأنت جائع. 8- شرب الماء بكثرة ، فهو ينظف الجهاز الهضمي. 9- كتابة قائمة بالسلبيات والمشاكل التي تسببها السمنة. 10- اكتب قائمة بالمزايا والمكاسب التي ستحصل عليها بعد لياقتك. 11- لا تختلق الأعذار لتأكل أي طعام ، فأنت تخدع نفسك فقط. 12- إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعر بالندم ، يمكنك الانتظار حتى تشعر بالجوع قبل الوجبة التالية. 13- لا تتعذر لضيق الوقت لممارسة الرياضة ، فيمكنك ممارستها أثناء مشاهدة التلفاز. 14- إذا دعيت إلى مأدبة أو تأكل مع العائلة ، فتحدث معهم حتى تأكل ببطء وبكميات قليلة. 15- قسم وجبتك إلى 3 أجزاء (خضروات وفواكه ، كربوهيدرات ، بروتينات). 16- لا تدفع نفسك للجوع الشديد ، فهذا يكفي لتجعلك تأكل كمية كبيرة. 17- قلل من تناول السكريات والحلويات والدهون. 18- اصعد الدرج بدلًا من المصاعد وامشِ إلى الأماكن بدلًا من المشي. 19- تناول الفاكهة بدلاً من شرب العصير ، حيث يتكون الكوب الواحد من بضع حبات. 20 حاول إنهاء عملك في نصف الوقت المعتاد (لحرق المزيد من السعرات الحرارية).
