دايت لفقد 4 كيلو من الدهون في 7 ايام أهلا وسهلا ** توصيات قبل البدء بالرجيم ** يجب المباعدة بين الوجبات 5-6 ساعات شرب الماء 8 لترات وما فوق ، تناول 3 وجبات في اليوم عدم النوم قبل ساعة على الأقل من الوجبة الأخيرة رجيم لانقاص 4 كيلو من الدهون في اسبوع تمرن لمدة ساعة متواصلة لا تزيد عن ساعة لان الجسم يحتاج 20 دقيقة ليبدأ حرق الدهون لمدة 40 دقيقة ثم يبدأ في بناء العضلات وهذا ما نفعله لا تريد أن تصل ، لذلك يجب أن تتوقف عند مرور ساعة على ممارسة الرياضة يمنع جميع أنواع الحلويات ، الترفيه ، المخللات ، أي زيت ، أو سمن ، أو مرق الدجاج ، ويسمح بجميع أنواع البهارات ، ويسمح بالفشار المصنوع من الميكروويف بدون زيوت. ممنوع (الموز ، التمر ، التين ، المانجو ، الجوافة ، العنب ممنوع) ، بدون لب الجوافة يجب شرب الأعشاب لمقاومة الإمساك مرتين يومياً. ويفضل شرب الشاي الاخضر 3 مرات في اليوم يُسمح باتباع نظام غذائي لإنقاص 4 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع لسكر الدايت حمية لانقاص 4 كيلو من الدهون في اسبوع الإفطار اليومي للأسبوع الأول كوب ماء مغلي نضيف نصف ملعقة كمون ونصف ملعقة زنجبيل وعصير ليمون - 1-2 بيضة مسلوقة + فاكهة (يُسمح بالموز والتمر والتين والمانجو والجوافة والعنب) بدون لب الجوافة + ساعة بعد الشاي الأسود بدون سكر أو حليب (يُسمح بسكر الدايت) حمية لانقاص 4 كيلو من الدهون في اسبوع اليوم الأول الغداء: خيار أو سمكة بحجم راحة اليد أو علبة تونة مصفاة العشاء: 1 توست أسمر أو ربع رغيف خبز + 4 ملاعق كبيرة جبن فيتا خفيف أو جبن قريش + قطعة فاكهة اليوم الثاني الغداء: كوب حليب خالي الدسم وخيار + نوع فاكهة (2-3 فواكه). العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نوع فاكهة (2-3 فواكه) اليوم الثالث الغداء: فول بدون زيت ، خيار العشاء: جبن فيتا خفيف أو جبن قريش + 1 توست بني حمية لانقاص 4 كيلو من الدهون في اسبوع اليوم الرابع الغداء: خضروات مشكلة مسلوقة (ما عدا البطاطس والبازلاء والبقوليات) + 1 توست بني العشاء: بيضة مسلوقة + كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم + خيار بالكمية المرغوبة اليوم الخامس الغداء: خيار أو سمكة بحجم راحة اليد أو علبة تونة مصفاة العشاء: فواكه مشكلة + 3 تمرات اليوم السادس الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو سلطة أو فتوش العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن أو الفيتا + بيضة مسلوقة + طماطم اليوم السابع الغداء: فول بدون زيت ، وسلطة العشاء: فواكه مشكلة + 3 تمرات
