دايت بفقدان وزن 15 كيلو بطريقة صحية ومجربة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذه قصتي عن فقدان الوزن وكتبتها في منتدى آخر ولكن أحببت أن أطلعكم عليها أيضا. أتمنى لكل امرأة ترغب في إنقاص وزنها قريبًا وبإرادة وتصميم كل شيء ممكن بإذن الله وإليكم تجربتي: كنت أعاني من السمنة وفقدت وزني بمقدار 15 كيلو وأعدت نفس الوزن الذي كنت عليه يوم تزوجت قبل 14 سنة ونصف وكم كنت سعيدة في اليوم الذي ارتديت فيه نفس المجموعة التي ارتديتها يوم عقد زواجي وما زلت أحافظ عليه وأحببت مساعدتك وكتابة تجربتي ونظامي الذي اتبعته بعد أن شعرت أنني سمين وارتفعت معي الكوليسترول والدهون ، ونصحني الطبيب بممارسة الرياضة و تقليل الدهون ، وفي الواقع تزامن ذلك مع سفري لعائلتي بعد ثلاثة أشهر ونصف ، وقلت لا أريد أن تراني أسرتي سمينة ولا أريد شراء ملابس جديدة ، خاصة وأن خزانة ملابسي مليئة كل ملابسي التي كنت أرتديها عندما كنت نحيفة ولا أزال جديدة لأنني لم أرتديها كثيرًا. المهم أنني قررت أن أضعف ، وهذا ما فعلته أولاً. طولي 165 ووزني 75 في بداية الرجيم. برنامج النظام الغذائي الخاص بي 1. تناول كمية من الطعام لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم (أحيانًا أكلت 1000 وحدة فقط) 2. الابتعاد عن الحلويات والمقالي والحمضيات وأي شيء مشبع بالدهون. كنت آكل حلويات خفيفة ومرة واحدة فقط في الأسبوع ، وقطعة صغيرة. 3. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً بالإضافة إلى احتلال المنزل بما في ذلك كنس ومسح وحركة مستمرة مع الأطفال. 4- محاولة تناول 3 وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين بينهما (معظمها خضروات وفاكهة) طبعا شرب الماء ، وعند الشعور بالجوع أكل خيار أو خس ، و عندما يشعر بشغف للسكريات ، كان يأكل تفاحة أو كمثرى أو أي نوع من الفاكهة. 5- طهيت بطريقة صحية ، أي أن معظم اللحوم كانت مشوية أو مطبوخة بدون قلي أو إضافة الكثير من الدهون ، ولم أحرم نفسي من شيء. 6. كنت أشرب الحليب وأتناول الزبادي الخالي من الدسم ، وقمت بتخفيض الكثير من الجبن الذي أحببته ، وقد يكون سبب السمنة لدي. 7. كنت أعتبر العمل في المنزل والتسوق في الأسواق رياضة ، وكان ذلك يساعدني بالقرب من سفري واضطررت إلى شراء الهدايا والملابس للأطفال والسير في الأسواق الكبيرة بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، والحمد لله ، وأصبح منزلي أكثر نظافة وترتيبًا. 8 - مع كل كيلو ينزل بسهولة أصبحت أكثر حماسة وأريد المزيد ، لذلك كنت أمارس الرياضة أكثر وأتناول كميات أقل حتى تعتاد معدتي على الكميات الصغيرة ويقوي جسدي للرياضة. 9. الإكثار من تناول السلطات والشوربات في طعامي لأنها تملأ المعدة وغنية بالماء والفيتامينات. كنت أتناول كمية صغيرة دفعة واحدة ، مما يعني أني أقوم بتوزيع السعرات الحرارية على 5 وجبات ، وهذه طريقة رائعة لعدم تحسين الجوع أبدًا. 10. هذا النظام الغذائي كله قرأته في مجلة أجنبية قرأتها منذ فترة حتى لا أوافق هذه المعلومات على نفسي ، واتبعت كل نصائحهم. في الواقع ، كان النظام الغذائي الأسهل في حياتي. منسفة أو دجاجة كاملة لا أستطيع إنهاؤها أحيانًا حتى أخبرني الطبيب عندما سألته لماذا يحدث هذا لي قال لي لأن المعدة تتقلص وتتقلص وتعود على قلة الطعام والحمد لله أنا ما زلت أحافظ على وزني منذ أن أصبت بالضعف ولم يتغير نظام الأكل نفسه لأنني اعتدت على ذلك وأعتزم الوصول إلى 57 ، لا تتخيل كم كنت أعاني من آلام واضطراب في المعدة والقولون قبل النظام الغذائي ، و الآن ذهب كل شيء واختفت الحموضة والحموضة في المعدة وعسر الهضم من الماضي. أتمنى أن تكون أخواتي قد استفدن من تجربتي وأي استفسارات أنا تحت إمركم ، وسأحاول إضافة بعض النصائح الأخرى التي جمعتها بحكم قراءاتي الكثيرة في المجلات والكتب والإنترنت. في الأكل اعتدنا على قلة الطعام فيه الذي يفيد ديننا وصحتنا وخفة حركتنا وثقتنا بأنفسنا ومدخراتنا وعدم الإسراف ، وأكلنا بما يفوق قدرتنا ويساعدنا على العمل. والتنقل وأداء العبادات بنشاط وخدمة الزوج والأطفال بحيوية.
