الاسم:

التحقق:

ما هي عاصمة فلسطين المحتلة ؟

الرسالة:

<p>[QUOTE=&quot;سمسمه, post: 64781, member: 3778&quot;]<p style="text-align: center"><b>رشاقتك في 12 دقيقة 2025 , رشاقة وجمال حواء 2025 , </b>Agility and beauty 2025</p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><b>رشاقتك في 12 دقيقة 2025 , رشاقة وجمال حواء 2025 , </b>Agility and beauty 2025</p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">ليس&nbsp; لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية<img src="http://forum.brg8.com/images/smilies/ksa7-smail2/37ar.gif" class="bbCodeImage wysiwygImage" alt="" unselectable="on" /> لا تسمح&nbsp; للمواظبة على الذهاب؟</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed"><br /></span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">فقط على منتديات رسالة حب مجتمعك الترفيهى</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed"><br /></span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">تابعى اجمل الطرق للرشاقه والجمال فى 12 دقيقه فقط</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed"><br /></span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed"></span></span></font>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed"><br /></span></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">[ATTACH=full]160393[/ATTACH]</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">&nbsp; سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية&nbsp; أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي <img src="http://forum.brg8.com/images/smilies/ksa7-smail2/rolleyes.gif" class="bbCodeImage wysiwygImage" alt="" unselectable="on" />الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج <img src="http://forum.brg8.com/images/smilies/ksa7-smail2/5ar.gif" class="bbCodeImage wysiwygImage" alt="" unselectable="on" />و تعرفي علي ستة&nbsp; تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black"><span style="color: DarkRed">مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!</span></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;<font size="6"><span style="color: Teal">تمرين الوسادة!</span></font></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;<font size="6"><span style="color: Teal">تمرين الضغط:</span></font></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- اتخذي وضعية &quot;بلانك&quot; الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية&nbsp;&nbsp; أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;<font size="6"><span style="color: Teal">تمرين لمس الأرض</span></font></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية&nbsp;&nbsp; قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم&nbsp;&nbsp; والوقوف بشكل مستقيم.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;<font size="6"><span style="color: Teal">تمرين وضعية الطاولة!</span></font></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والذراعين و استدارة المؤخرة، وشد الجذع.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- اتخذي وضعية الطاولة على الأريكة أو السرير، وهي وضعية أشبه بحركة &quot;القبة&quot; الشهيرة.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع ملامسة ذراعك اليسرى لركبتك، ثم عودي لوضعية الطاولة من جديد.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين، التمرين لا يستغرق سوى دقيقة مع التكرار حسب قدرتك.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;<font size="6"><span style="color: Teal">قفزة المنشفة!</span></font></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">هل ترغبين في المرح قليلا مثل الأطفال، وفي ذات الوقت تخسرين وزنك الزائد&nbsp;&nbsp; مع تقوية عضلات الساقين و شد ترهلات المؤخرة؟ إليك الطريقة لذلك.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- لفي منشفة بشكل طولي مع وضعها على الأرض، قفي علي أحد الجانبين وليكن&nbsp;&nbsp; الجانب الأيمن من المنشفة، ثم اقفزي لأعلى مع الحركة حتى تصلي للجانب&nbsp;&nbsp; الأيسر.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- وفي ذات اللحظة، اقفزي مجددا لتعودي من حيث بدأتِ وهو الجانب الأيمن.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- التمرين لا يستغرق أكثر من دقيقة، وكرريه وفقا لقدرتك.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;<font size="6"><span style="color: Teal">تمرين الانزلاق للأمام</span></font></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">قوي عضلات ساقيك مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع، من خلال ممارسة هذا التمرين.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- قفي مستقيمة القوام علي منشفة مع وضع الذراعين على خصرك.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">- اتخذي خطوة بساقك اليسرى للأمام على شكل زاوية قائمة، مع ثني ساقك اليمنى&nbsp;&nbsp; أيضا، اثبتِ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا ثم اضغطي على الأرض&nbsp;&nbsp; بساقك اليسرى لرفع جسمك والرجوع مرة أخرى لوضعية البداية.</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Black">&nbsp;</span></font></p></p> <p style="text-align: center">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </p> <p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </p> <p style="text-align: center"><br /></p><p>[/QUOTE]</p><p><br /></p>

إسمك أو بريدك الإلكتروني:

هل يوجد لديك حساب معنا ؟

• لا، أرغب بإنشاء حساب جديد الآن.
• نعم، كلمة مروري هي:
• نسيت كلمة المرور؟

البقاء متصلاً