Reply to Thread

Name:

Verification:: ما هي عاصمة فلسطين المحتلة ؟

Message:: [QUOTE="سوسو, post: 88307, member: 27"]بشرة جذابة 2025 , Attractive skin 2025 بشرة جذابة 2025 , Attractive skin 2025 <img src="http://www.hwaml.com/up/uploads/1369492301646.jpeg" class="bbCodeImage wysiwygImage" alt="" unselectable="on" /> النوم المريح يزيد جمالكلا تستطيعى ان تنكرى ان النوم المريح مهم جدا  لجمالك *ولكن احيانا يصعب علينا ان ننال عددا من ساعات النوم اللازمة  لحيوية و اعادة طاقة الجسم .ونذكر هنا بعض الخطوات التى تساعدك على نوم  هادىء و مريح ليشرق جمالك و يتالق -اجعلى غرفتك هادئة ورطبة و مظلمة ومن اجل ذلك استخدمى الستائر الثقيلة داخل غرفة نوم. -واظبى على روتين ثابت فى الاستيقاظ صباحا و فى الميعاد نفسه ولا تحاولى  تعويض ما فقدتينه من ساعات العمل اثناء الاسبوع بالنوم متاخرة فى اجازة  نهاية الاسبوع*فالخبراء يقولون ان ذلك يجعلك تجدين صعوبة عند الدخول فى  النوم و يجعل نومك اقل عمقا فى بقية ايام الاسبوع. -تخفيض الاضاءة فى البيت قبل النوم بساعة يساعد جسمك على الاستعداد للنوم  كما يفضل ايضا ان تتجنبى استخدام الكمبيوتر او مشاهدة التليفزيون قبل النوم  مباشرة حيث وجد ان بريق الشاشة يمكن ان يوثر على جسمك. -اذا كنت ممن تدور فى رؤوسهن الافكار عما يجب انجازه من مهام فى اليوم  التالى و هذا يؤخرك عن الاستغراق فى النوم فقومى بتدوين كل افكارك فى ورقة  قبل النوم بساعة على الاقل و امنحى عقلك اجازة قبل النوم و لاتدخلى فى  مناقشات ولاتنظرى فى فواتير يجب دفعها. -اذا استيقظتى فى منتصف الليل فلا تظلى راقدة فى الفراش شاخصة بنظرك الى  السقف بل قومى و مارسى اى نشاط هادىء مثل القراءة او شغل التريكو فمغادرة  الفراش يكسر دورة الارق*ويعيد توجيه العقل الى الشعور بالنوم مرة اخرى. -تناولى بعض الفيتامينات خلال نهارك وخاصة الكالسيوم و المغنسيوم و الزنك لان هذه الفيتامينات يحتاجها المخ لتنظيم النوم. -قومى ببعض العادات التى تساعد على نوم هادى كمشاهدة البوم صورك وانتى  صغيرة لاسترجاع لحظات سعيدة من حياتك لا تجعلى المنغصات الحياتية تسبب ضياع  ساعات النوم المفيدة لجمالك و صحتك.   [/QUOTE]

Log in or Sign up

Reply to Thread

Useful Searches