النظام الغذائي للسعرات الحرارية ينخفض 10 كيلوغرامات شهريًا , دايت السعرات الحرارية يفقد 10 ك ب 30 يوم أهلا وسهلا النظام الغذائي ليس حلما ، ولكنه حقيقة مع كل شيء نظام السعرات الحرارية ، وهو النظام الغذائي الأكثر صحة وأفضل الأسبوع الأول ينقص 5 كيلو ثم كيلو ونصف كل أسبوع , مناسبة للنساء المرضعات - لا حرمان به - بدائل الوجبات لا تحسب ولا تعد ولا تحصى من الطبيعي استبدال بعض الأيام ببعض أو الوجبات معًا تابعته. لقد فقدت حتى الآن 10 كيلوغرامات وبدون ممارسة الرياضة في حوالي شهر وأسبوع تقريبا الأسبوع الأول : اليوم الأول: الفطور: شريحة كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم بعد 3 ساعات فاكهة الغداء: شريحة لحم مشوي + القليل من المكرونة المسلوقة + سلطة بعد 3 ساعات: كيس رقائق (شيبسي ) العشاء: بيضة مسلوقة + 4 زيتون + 4/1 رغيف اليوم الثاني: الفطور: عصير برتقال (أعصر 2 برتقال + ليمون + دايت سويت + القليل من الماء) + زبادي بعد ثلاث ساعات: كوب جيلي الغداء: 1 شريحة لحم مشوي + سلطة + 4/1 رغيف بعد 3 ساعات فاكهة العشاء: ربع رغيف + جبنة لافاش كيري مثلثات اليوم الثالث: الفطور: 1 بيضة مسلوقة + 4/1 رغيف بعد 3 ساعات فاكهة الغداء: ربع دجاجة + قطعة كبيرة أو 2 بطاطس مسلوقة أو مشوية + سلطة بعد 3 ساعات فاكهة العشاء: علبة تونة صغيرة + 4/1 رغيف اليوم الرابع: الفطور: كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم بعد 3 ساعات فاكهة الغداء: مكرونة مسلوقة + كبدة مشوية (أو لحم) شريحة + سلطة بعد 3 ساعات قطعة شوكولاتة العشاء: ربع رغيف + فول + سلطة اليوم الخامس : الفطور: 2 توست أسمر + جبن مثلث بعد 3 ساعات: فاكهة الغداء: سمك مشوي + أرز مسلوق + سلطة بعد 3 ساعات: فاكهة العشاء: 1 توست أسمر + شريحة جبنة رومى + سلطة اليوم السادس: الفطور: توست بالعسل + حبة فاكهة بعد 3 ساعات: فاكهة الغداء: معكرونة مسلوقة + شريحتان جبن ديك رومي مبروش + سلطة بعد 3 ساعات: فاكهة العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف + نصف كوب لبن منزوع الدسم اليوم السابع: الفطور: 2 توست أسمر + جبن مثلث بعد 3 ساعات: فاكهة الغداء: ربع رغيف + قطعة جبن + فاصوليا + سلطة بعد 3 ساعات: فاكهة العشاء: قطعة بيتزا من أي نوع مع أي اضافات. حجم الكف: تعليمات مهمة: - يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميا (2 على معدة فارغة -1 بين الوجبات -2 قبل ربع ساعة كل وجبة) - لا بد لي من تناول الفيتامينات (نوع جيد من حبوب منع الحمل أستخدمه سرففيت أو ثيراجران) مباشرة بعد الإفطار يحظر إلغاء أي وجبة يمنع الأكل أمام التلفاز - يمنع منعا باتا الشرب أثناء الوجبات قبل ربع ساعة فقط أو بعدها بساعة مشروبات الدايت مسموح بها (بيبسي - سفن) شاي - قهوة - نسكافيه - عصير ليمون - كركديه - يانسون - نعناع بأي كمية لكن كل هذا إما بدون سكر أو مع الدايت الحلو - الدايت سويت او رويال سويت مسموح (ايه افضل منها لانها طبيعية) سقوط وجبة واحدة فقط في الأسبوع + شيء حلو وليس طوال اليوم الشوكولاتة على الطاولة تعني أصابع كادبوري أو كيت كات أو يمكن استبدالها بـ 6 قطع من بسكويت الشاي (حتى لو بقيت دايجستيف) 4 وكن خفيفًا) البدائل قطعة من الجبن = مثلث الجبن السمك = علبة تونة = بيضتان 1/4 رغيف = 2 توست نصف كوب حليب فارغ = ملعقة صغيرة ونصف شاي بالحليب المجفف = مثلث الجبن إذا كنت تحب البيض المسلوق ، يمكنك عمل عجة بملعقة صغيرة من الماء: من الممكن استبدال اللحم بالدجاج وليس العكس يمكن استبدال أي لحوم بالأسماك يمكنك صنع المعكرونة بملعقة من صلصة الطماطم ، ولكن بدون زيت من الممكن استبدال أي وجبة بأخرى أو في أي يوم آخر تتم معايرة الكوب بعد طهي الطعام وليس نيئًا: --------------- تثبيت الوزن ، ما المقصود بالتثبيت؟ التثبيت يعني كما يؤكد الأطباء أن معدل حرق الدهون الداخلي أعلى من المعدل الطبيعي ، ومدة التثبيت يستغرق الأمر ثلاثة أشهر طريق يتم خلالها تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية ، يتبعها ثلاثة أيام يتبع فيها نظامًا غذائيًا معينًا النظام المحدد الافطار ربع رغيف محلي أو رغيف أسنان مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق كبيرة من الفول المطبوخ بدون سمن أو زيت مع الشاي والحليب منزوع الدسم ، ويُسمح بملعقتين كبيرتين من السكر طوال اليوم. طعام الغداء يأكل رغيف أسنان أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع مشروب نباتي ، وإذا لم يعجبك مشروب الخضار تناول سوتيه ، ثم طبق سلطة مع ربع دجاجة مسلوقة أو مسلوقة أو مشوية ستيك أو سمك مشوي و العشاء تناول كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتين من الأنواع المسموح بها النتيجة إذا كانت حواء قادرة على الحفاظ على نظام غذائي ثابت لمدة عام متواصل ، فإنها ستحافظ على خفة حركتها ، لأنه بعد عام يصبح الأمر صعبًا. أن يعود الجسم إلى السمنة المهم هو أنه يجب عليك تغيير عادة الأكل بمجرد شعورك بالجوع واستبدال ذلك بممارسة أي عمل يصرف الانتباه عن الأكل أو انزل إلى الشارع وامشِ لمدة عشر دقائق وعدم الخلط بين الأكل أو الأكل بين الوجبات ، أو ما يسميه الأطباء الرمرمة والعودة إلى الأطعمة الدهنية والضعف على استعداد أمام المرح والحلوى
